badania wyniki

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]

[...] poddać się terapii farmakologicznej wynikającej ze wskazań lekarza. Niemniej ekstrakt z korzenia ashwagandhy jest obiecującym sposobem terapii także na tym polu. Referencje, badania, literatura: Marta Cykowiak, Violetta Krajka-Kuźniak Nrf2 jako terapeutyczny punkt uchwytu w profilaktyce i terapii chorób cywilizacyjnychNrf2 as therapeutic target [...]

[...] serii roboczych zwiększyła wynik w przysiadzie aż o 37 kg! Grupa 1 serii roboczej zwiększyła wynik w przysiadzie tylko o 17 kg, zaś grupa 4 serii roboczych o 21 kg Niemniej badania dotyczące GVT z oczywistych względów bywają zakłamane, bo używa się tam słabo wytrenowanych osób lub różnice pomiędzy grupami są zbyt duże i ma to wpływ na wyniki. [...]

[...] przed spadkiem, ale również zwiększają zdolności wytrzymałościowe, co pozwala spalić więcej kalorii pomimo braku posiłku przed treningiem. Podsumowanie Od lat prowadzone są badania nad treningiem na czczo i po posiłku. Wyniki są jednak rozbieżne i niewystarczające. Każdy z nas jest inny i to w szczególności powinno być brane pod uwagę podczas [...]

[...] musi być ono punktem odniesienia do bardziej zaawansowanych. Po drugie podawanie protein raz dziennie oraz przed śniadaniem nie ma żadnego sensu. Po trzecie, do tej pory w badaniach pojęcie „muscle thickness” oznaczało przyrosty obwodów, a tu gęstość? Po czwarte zdumiewa rozrzut w przyroście gęstości i obwodów mięśni przy tym samym treningu [...]

Każdy z nas często zastanawia się, jakie śniadanie najlepiej zjeść. Jakie produkty sprawią, że będziemy syci, naładowani pozytywną energią na cały dzień? Co zapewni nam najlepsze efekty na treningach i dzięki czemu nie zaczniemy gromadzić tłuszczu wokół pasa? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz poniżej. Wniosek Sportowcy i osoby, które [...]

[...] w niektórych dyscyplinach, takich jak surfing czy narciarstwo, ze względu na ułatwienie odprężenia i zmniejszenie lęku. Być może konopie mogą zmniejszać odczuwanie bólu (badania w tym zakresie są niejednoznaczne). Zażywanie konopi indyjskich może być pomocne dla snu sportowca i zwiększenia regeneracji, co może sprzyjać osiąganiu lepszych [...]

[...] produktu (t0), po 4 (t1) i 8 tygodniach (t2) regularnego przyjmowania. Elastyczność skóry oceniano również 4 tygodnie po ostatnim przyjęciu hydrolizatu kolagenu. Pod koniec badania elastyczność skóry w obu grupach hydrolizatu kolagenu (2.5 i 5 g dziennie) uległa istotnej poprawie, w porównaniu z podawaniem placebo. Podawanie 2.5 g hydrolizatu [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej ma często decydujące znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przeciwdziałania kancerogenezie, insulinooporności, zmianom zapalnym w ustroju, zapobiegania incydentom sercowo-naczyniowym itd. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego (czyli biegniemy blisko naszego [...]

Istnieje wiele metod mających na celu zmuszenie mięśni do wzrostu. Na początku warto pamiętać, iż bez zapewnienia odpowiedniego fundamentu kalorycznego nawet najcięższy trening siłowy przynosi połowiczne efekty. Czy ze stosowaniem treningu okluzyjnego wiąże się jakieś ryzyko? Niewielkie, o ile zachowa się zdrowy rozsądek, jednak nikt [...]

[...] bardzo silne lub częściowe zablokowanie „produkcji” testosteronu w jądrach. Niestety ten mit jest powszechnie powielany w prasie kulturystycznej oraz w Internecie. W badaniach okazało się, że pojedyncza dawka t. enanthate (Testoviron® Depot) spowodowała spadek LH o 65% w 4. dniu i o 35% w dniu 14., z kolei FSH spadło o 45% i 38%. [...]

[...] Gdzie leży prawda? Tego nie wiemy. Warto pamiętać, iż przemysł mleczarski, cukrowniczy, producenci słodzonych napojów, leków i mięsa mają „swoich” ludzi, którzy publikują badania, zalecenia, metaanalizy. Nie powinno to dziwić, gdyż gra toczy się o setki milionów czy nawet miliardy dolarów. Według oficjalnych danych Chiny są głównym światowym [...]

[...] ma duże znaczenie przy pracy maksymalnej czy też długotrwałej. Mleczany też są swojego rodzaju paliwem np. dla mięśni. Mogą posłużyć np. do odbudowy glikogenu. Referencje, badania, piśmiennictwo: Damien J. Angus i in. „Effect of carbohydrate or carbohydrate plus medium-chain triglyceride ingestion on cycling time trial performance” [...]

[...] na wątrobę. To się naprawdę nie opłaca. Zupełnie inaczej wygląda kwestia podawania węglowodanów w czasie wysiłku fizycznego. Taka strategia jest dobrze udokumentowana w badaniach naukowych. Przeczytaj także: Kiedy brać węglowodany przed czy po treningu? Referencje, badania, piśmiennictwo: AS Theodorou The effect of combined supplementation [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]

[...] Wydaje się, że dla tłumienia apetytu kluczowe znaczenie może mieć odpowiednia (wystarczająco duża) podaż protein, np. w postaci koncentratu białka serwatkowego. Jedne badania wskazują, że wysokowęglowodanowe posiłki lepiej tłumią grelinę i przy tym apetyt, jednak inne wskazują, że korzystniejsze w tym aspekcie są te bogate w tłuszcz. [...]

[...] krwi może powodować późne konsekwencje, cukrzyca jest niezmiernie podstępną chorobą i nie należy jej lekceważyć. Podsumowanie kwestii magnezu: tak czy nie? Biorąc pod uwagę badania opublikowane w ostatnich kilku latach, suplementacja magnezem jest dla większości ludzi niezbędna, nie tylko dla utrzymania sprawności fizycznej, ale też dla [...]

[...] przeziębienia. Kiedyś powszechną chorobą żeglarzy był szkorbut. James Lind (1716–1794) był odpowiedzialny za przeprowadzenie w roku 1747 pierwszego klinicznego badania eksperymentalnego. Badanie miało wyjaśnić, czy jego teoria, że sok z cytryny leczy szkorbut, jest słuszna. Rzeczywiście tak było. Dziś wiemy, że przyczyną [...]

Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Witamina K2 występująca głównie w fermentowanych produktach mlecznych i sojowych. W ostatnich latach dowody z prospektywnych badań obserwacyjnych i badań klinicznych wykazały zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 dzięki suplementacji witaminy K2. Badania te wykazały, że spożycie witaminy K2 zmniejsza [...]